Сегодня рассекретим, список лайфхаков, для успешного интервального голодания (далее ИГ) 🕟
Если вы никогда не использовали ИГ в своём арсенале, то для начала начните с 16/8
⠀
🔴 окно голодания 16 часов
🔵 время приема пищи 8 часов
⠀
Например, : поужинали вы в 20:00. К завтраку, на следующий день вы должны приступить не ранее, чем в полдень.
После того, как вы поняли, что с лёгкостью следуете 16/8, можете попробовать 20/4
⠀
Используй это чек-лист, чтобы повысить свой уровень в трёх направлениях, а именно: ДУША, РАЗУМ, ТЕЛО💫, а как приятный бонус преодолеть плато в похудении 📉
⠀
🔹 Важно то, что вы едите
70-80% от вашего рациона должны составлять жиры, 15-20% белки, и только лишь 5-10% углеводы
⠀
🔹 Не бойтесь голода, который может неожиданно настигнуть. Голод приходит и уходит волнами, главное - отвлечься, заняться делом.
⠀
🔹 Если предыдущий совет не помогает, и в голове только лишь поглощающие вас мысли о еде, то можно выпить кофе, чай, главное без сливок/молока/сахара/сахарозаменителя
⠀
🔹 По возможности перенесите свои тренировки в окно голодания. Во-первых, физические нагрузки подавляют голод - это лишь только кажется, что «нужно для начала поесть, чтобы провести успешную тренировку», это все заблуждения. Во-вторых, связка тренировка+ИГ повысит потерю жира в разы
⠀
🔹 Если вы начинаете испытывать головные боли, не бойтесь этого явления, так организм пытается попросить порцию сахара, к которому он привык или же это может быть связанно с недостатком соли в организме, поэтому старайтесь пить по-больше минеральной воды с магнием, натриевые. Также можно приобрести розовую гималайскую соль, и чайную ложку разводить в стакане воды.
⠀
И, пожалуй, финальное🏁
⠀
❌ ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ, эта теория не работает, или же недолговременная - до первого срыва.
⠀
Вперёд, к новым начинаниям💪
Успехов! 💫
