Если вы испытываете боль в спине, трудно понять, что вы можете сделать, чтобы облегчить вашу боль, и как не усугубить ее. Мы собираемся рассказать о нескольких вещах, которых следует избегать, когда у вас болит спина, а также о том, что вы можете попробовать, чтобы облегчить свою боль.
1. Избегайте постельного режима
Когда у вас болит спина, лежание может показаться хорошим планом. К сожалению, если вы не двигаетесь и не растягиваете мышцы, это может привести к скованности и фактически усилить боль.
Мышцы нижней части спины могут ослабнуть при постельном режиме. Быть активным, выполняя свои обычные ежедневные действия, выполняя упражнения с низким воздействием, такие как растяжка подколенных сухожилий, щадящие упражнения для поясницы, программа ходьбы или структурированная программа упражнений с физиотерапией могут помочь. Это может помочь укрепить ваши мышцы и стабильность позвоночника.
Мышцы нижней части спины могут ослабнуть при постельном режиме. Быть активным, выполняя свои обычные ежедневные действия, выполняя упражнения с низким воздействием, такие как растяжка подколенных сухожилий, щадящие упражнения для поясницы, программа ходьбы или структурированная программа упражнений с физиотерапией могут помочь. Это может помочь укрепить ваши мышцы и стабильность позвоночника.
2. Не спите на животе
Когда вы спите на животе, это увеличивает давление на позвоночник и суставы и выравнивает естественный изгиб позвоночника. Вам также приходится поворачивать шею, когда вы спите на животе, что со временем может привести к боли в шее.
3. Перестаньте поднимать тяжести
Это может показаться очевидным, но некоторые люди просто слишком переусердствуют. Если вы напрягли спину и испытываете боль, вам нужно дать ей время на заживление. Подъемы тяжестей и скручивания только продлят боль в спине.
🍀 Узнать подробнее про карипазим 🍀
4. Воздерживайтесь от повторяющихся наклонов или сутулости
Эти повторяющиеся движения могут еще больше повредить мышцы, сухожилия и связки. Это также может увеличить давление на ваши диски в нижней части спины, что может привести к усилению боли.
Если вам нужно наклониться, чтобы что-то поднять, следуйте правильным методам сгибания, которые помогут свести к минимуму боль в спине. Например, сгибайтесь только в коленях и бедрах, а не в талии, и избегайте скручивания спины, когда наклоняетесь, чтобы дотянуться до чего-либо.
Если вам нужно наклониться, чтобы что-то поднять, следуйте правильным методам сгибания, которые помогут свести к минимуму боль в спине. Например, сгибайтесь только в коленях и бедрах, а не в талии, и избегайте скручивания спины, когда наклоняетесь, чтобы дотянуться до чего-либо.
5. Избегайте длительного сидения
Важно продолжать двигаться. Поднимитесь, подвигайтесь и потянитесь. Со временем это даст плоды, когда ваши мышцы и позвоночник расслабятся.
6. Избегайте определенных упражнений
Когда у вас болит спина, не время делать приседания, подъемы ног, упражнения с высокой отдачей или поднятие тяжестей. Определенных видов спорта, таких как теннис, бег, также следует избегать, пока ваша спина не придет в норму.
